Hledáte pomoc?
Pískání, hučení…
Pokud se u Vás právě objevil tinnitus, přirozeně se Vám v hlavě honí mnoho otázek, možná i obav, co je to za zvuk a co znamená. To je naprosto v pořádku.
Zkuste se v této chvíli zaměřit na to, co můžete prakticky udělat pro to, abyste zmírnili tuto sice přirozenou, ale nepříjemnou stresovou reakci. Jedním ze způsobů může být následování praktických kroků, jak dále postupovat.
1. Odborná pomoc
Většinu běžných obtíží řešíme nejprve s našim praktickým lékařem, u tinnitu doporučujeme se rovnou obrátit na ORL specialistu.
V případě, že vám tinnitus začal akutně, např. po výstřelu nebo koncertu, doporučujeme návštěvu do 24 hodin od události a dále se nevystavovat hlasitým zvukům. Připravili jsme pro vás mapu s otorhinolaryngology (ORL), kde si můžete vyhledat vám nejbližšího.
Pokud vás tinnitus obtěžuje a cítíte akutní potřebu psychologické pomoci, můžete využít služeb krizových linek nebo navštívit psychoterapeuta.
Krizové linky
Pražská linka důvěry
222 580 697 / csspraha.cz
Linka první psychické pomoci
116 123 / linkapsychickepomoci.cz
Terapeutická linka Sluchátko
212 812 540 / linkasluchatko.cz
2. Podpůrné skupiny
Sdílení pomáhá! Skupiny pořádáme pravidelně naživo i online a setkávají se zde lidé s tinnitem v různých fázích.
3. Svépomoc
Zde je několik činností, které pro sebe můžete udělat před návštěvou lékaře.
Příběhy
Nejste v tom sami! Můžete se podívat na příběhy dalších lidí, kteří tinnitus mají.
Tinnitus má podle nejnovější studie v Evropě 65 mil. dospělých, to znamená každý 7 Evropan.
Podcast
Společně s lékaři a odborníky jsme připravili podcastovou sérii o tinnitu. Zaměřujeme se na všechny obory související s tinnitem.
Nebýt v tichu
Jemný zvuk do pozadí, např. během usínání, může pomoci odvést pozornost.
Zvuk by neměl být hlasitější než tinnitus (bílý šum, jemná hudba, zvuk vody).
Informujte se
Informace jsou důležité pro práci se stresem. Pokud cítíte potřebu si o tinnitu zjistit více informací, doporučujeme stránku O tinnitu.
Naopak nedoporučujeme pročítání diskuzních fór.
Sebepéče
Pro zvládání stresu spojeného s tinnitem jsou vhodné relaxace, meditace a cvičení (např. jóga).
Důležité je dělat cokoliv, co vás před počátkem obtíží těšilo. Například i posezení s přáteli.